为了避免下载到带插件的虚假程序，可以采取以下措施：
1. 从官方网站下载软件：确保从官方网站或其他可信赖的来源下载软件。避免使用不明来源的下载链接或广告中的下载链接。
2. 检查软件版本和发布日期：在安装软件之前，仔细检查软件的版本号和发布日期。确保软件是最新版本，并且没有已知的安全漏洞。
3. 核验软件的真实性：在安装软件之前，可以使用杀毒软件对软件进行扫描，以确保软件没有携带恶意代码。此外，还可以通过官方网站提供的下载页面上的“下载”按钮来验证软件的真实性。
4. 阅读用户评论和评分：在安装软件之前，查看其他用户的评论和评分。如果大多数用户都表示满意，那么该软件很可能是可信的。
5. 注意软件的安装要求：在安装软件时，仔细阅读安装向导中的提示。确保软件没有要求安装不必要的插件或工具栏。
6. 使用安全软件：在安装软件之前，使用安全软件（如杀毒软件、防火墙等）进行全面扫描，以确保软件没有携带恶意代码。
7. 保持警惕：对于过于诱人的下载链接或广告，保持警惕。这些可能是虚假程序的诱饵，旨在诱导用户下载并安装恶意软件。
8. 定期更新软件：确保您的操作系统和浏览器保持最新状态。这有助于修复已知的安全漏洞，减少被虚假程序利用的风险。
9. 使用官方渠道获取软件：尽量通过官方渠道获取软件，例如官方网站或官方应用商店。这样可以确保软件的安全性和可靠性。
10. 了解相关法规：了解与计算机软件相关的法律法规，以便在遇到可疑情况时能够采取适当的行动。